Avoir un horaire de sommeil stable et régulier.
Utiliser le lit uniquement pour dormir et faire l’amour.
Avoir une chambre fraîche, sans bruit et sans lumière, idéalement 19°.
Avoir une literie de qualité avec un bon soutien.
Éviter toute excitation ou regarder des scènes de violences avant de dormir.
Éviter les écrans avant de dormir et privilégier la lecture.
Prenez une douche chaude avant de, vous couchez
Prenez vos médicaments de nuits prescrits.
Éviter tout événement stressant, discussion ou appel téléphonique argumentatif avant de dormir.
Ne pas boire de café ou de thé après 15 heures.
Avoir un diner léger et de préférence sans protéine animale.
Méditation avant de se coucher.
Exercice respiratoire de cohérence cardiaque (pendant plus de 5 minutes, réalisé 6 respirations par minutes soit 10 secondes par respiration en vous concentrant sur l’air qui entre et sort de votre corps)
Enfin faire l’amour !
