La sieste

La sieste est largement reconnue pour ses bienfaits sur la santé et le bien-être, en particulier quand le sommeil nocturne est insuffisant. Bien que 70% des Français apprécient faire la sieste, seulement 20% la pratiquent régulièrement, ce qui est peu comparé à d’autres pays comme l’Espagne ou le Japon où la sieste est davantage intégrée dans la culture. 

Les bienfaits de la sieste comprennent une amélioration de la vigilance, de la concentration, de la mémoire, de l’immunité, de l’humeur, et une réduction du stress et des risques cardiovasculaires.

La sieste peut varier en durée selon les besoins individuels et l’objectif visé. Les micro-siestes dites énergisantes de 5 à 10 minutes sont excellentes pour un regain d’énergie rapide sans tomber dans un sommeil profond. Une sieste de 20 à 30 minutes à but thérapeutiques est idéale pour atténuer le stress, renforcer l’immunité, et améliorer l’humeur et la vigilance, surtout si précédée de la prise d’une boisson caféinée. La sieste caféinée, combine une courte sieste suivie de l’effet stimulant de la caféine, c’est une stratégie pour maximiser l’énergie et la vigilance.
Les siestes prolongées, de 1 à 2 heures, sont conseillées pour compenser un déficit significatif de sommeil, améliorant la vigilance et les performances cognitives sur plusieurs heures. Cependant, si vous faites des apnées du sommeil, cette sieste ne sera pas compensatrice de votre dette de sommeil profond. 

Il est recommandé de faire la sieste dans un environnement calme et confortable, et si possible, de s’allonger ou de s’incliner pour optimiser les bénéfices.

Les horaires idéaux pour la sieste varient : entre 12 h et 16 h pour des siestes courtes et entre 9 h et midi pour récupérer d’une nuit écourtée. 

Les entreprises commencent à reconnaître les avantages de la sieste pour la productivité et la créativité et à proposer des espaces dédiés. Globalement, la sieste est valorisée comme un outil efficace pour améliorer la qualité de vie, la santé et la performance au travail.

Elles doivent cependant rester occasionnelles pour éviter de perturber le cycle de sommeil nocturne.